念念行径有澄莹的八块腹肌，仅靠作念平卧起坐是不够的。科学的测验和合理的饮食才是要津。 率先，测验方面，应可贵中枢肌群的全面熟练。除了传统的平卧起坐，不错加入平板复古、卷腹、悬垂举腿等看成，栽培腹部肌肉的耐力和力量。每周进行3-5次测验，每次30分钟以上，连合有氧通顺（如跑步、跳绳）匡助减少体脂，让腹肌更赫然。 红日天气预报网-实时天气|一周天气|关注气候变化，提供专业资讯分析 其次，饮食搞定至关蹙迫。高卵白、低脂肪、适量碳水的饮食结构有助于肌肉增长和体脂规定。多吃鸡胸肉、鱼类、鸡蛋、蔬菜和全谷